孩子在家如何科學鍛煉？這些好玩又不擾鄰的健身方法，陪孩子操練起來

吃完早飯半小時後A292;3;歲的丁丁就在木地板上A292;看著視頻做起爬行健身遊戲。隻見他先學小猴子攀爬A292;接著模仿螃蟹橫爬A292;還像大象那樣笨爬、老虎那樣猛爬A292;沉浸其中A292;樂此不疲A292;練得滿頭大汗。220;在這個超長寒假裏A292;多虧了山東體育學院居家科學健身抗疫團隊開發的健身小遊戲A292;形象有趣A292;引人入勝A292;吸引孩子愛上了鍛煉。221;丁丁的媽媽開心地說。

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孩子最愛220;動物爬行221;

在抗疫的特殊時期A292;怎樣才能讓超長居家的孩子們鍛煉起來A311;針對3212;6歲兒童的興趣愛好A292;經過反複實驗探索A292;山東體育學院220;全國幼兒體育改革試點課題221;負責人王鯤開發出220;爬行221;220;投擲221;220;翻滾221;220;跳躍221;220;走221;等3;類幼兒健身小遊戲
2290;

這些小遊戲針對幼兒的心理特點A292;譬如遊戲主體環節側重突出動作模式學習A292;這些動作模式還要構成循環練習A292;吸引兒童反複練習
2290;同時突出科學健身原則A292;遊戲開始時有準備環節A292;通過熱身活動激活神經A307;遊戲結束時有放鬆環節A292;進行各種肌肉拉伸
2290;遊戲特別突出生動有趣的特點A292;220;袋Ɨ36;媽媽221;220;小猴子攀爬221;220;小飛機側翼劃水221;等遊戲A292;將爬行活動模式化
2289;趣味化A292;不僅提升幼兒神經肌肉控製與身體協調能力A292;提高應激性動作速度和體質健康水平A292;還能通過養成鍛煉習慣培養幼兒積極進取的心理品質
2290;

其中的220;動物旅行221;遊戲非常受孩子歡迎
2290;做法其實很簡單A292;家裏準備一個瑜伽墊和孩子喜歡的玩具A292;把玩具放到瑜伽墊的一邊A292;讓幼兒模仿各種動物220;走路221;
2290;這個遊戲A292;所有家庭成員都可以參與A292;看誰模仿得最像
2290;因為動物行走方式特點各異A292;模仿起來特別生動有趣
2290;

譬如220;企(285;行走221;A292;身體略向前傾A292;身體重心落在前腳A292;走路時兩腳分開A292;與肩同寬A292;兩側雙手輕度伸展A292;起到平衡作用A292;膝關節微屈A292;呈輕度的八字步
2290;而220;老虎爬行221;A292;則是雙手觸地A292;腹部離開墊Ɩ29;A292;向前慢慢移動,同時移動同側的手和腳A292;另一側手和腳做支撐A292;四肢協調爬行
2290;220;小馬跳躍221;就更有意思了A292;兩臂微屈在身前A292;兩腿前後開立A292;前腿微屈A292;後腿蹬地發力A292;雙腳同時跳離地Ɩ29;A292;著地時前腳掌先著地A292;著地瞬間接著跳離地Ɩ29;
2290;

健身遊戲視頻中A292;王鯤帶著自己的兩個孩子進行動作示範A292;讓每個動作既有趣又到位
2290;

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“ࠤ3;335;3566;341;”保護肺

ߑ3;ࢴ3;傳統的養ஶ3;功法，既377;3624;伸߾3;仰的341;體動316;，ߖ3;377;或呼或吸的3566;ૐ3;方法，312;練習過程ߑ3;講究“形ૐ3;神”三301;一體的整體觀，注重調身、調息、調心的“三調合一”，375;調意念、呼吸、肢體動316;的332;調配合。

3665;東體育3416;院武術3416;院教授373;茂林從古代養ஶ3;典籍ߑ3;發掘377;益於心肺功能的3566;341;動316;，篩選出8個經典動316;，編創了名為力托315;鈞、舒3637;胸懷、攀3665;越3994;、白(372;洗羽、揮舞彩帶、ߘ3;雁3637;翅、觀天3519;320;和運轉乾372;的“ࠤ3;335;3566;341;保健功法”。

每個動316;都377;嚴格的要求，譬如“力托315;鈞”要求鬆靜站立，兩腳分開與肩同3532;，3624;肘，先掌心向下，與胸部膻ߑ3;穴相平，ࡡ3;掌伸向368;高處，翻轉掌心極力向上托,目視前上方，同時吸ૐ3;，再雙৔3;ࡡ3;掌下降至胯側，雙眼看৔3;。ࡡ3;複練習6至8次。

這套動靜結合的功法，以動為3566;，以靜為養，通過377;節࣮3;的吐納3566;341;，極࣪3;320;調動Ð39;ૐ3;，疏通經絡，聚ૐ3;養神，達到動形、調ૐ3;、養神ߔ3;目的，是一種集各功法ߔ3;長的3566;341;術，適於各種年齡的人練習。

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“居家練籃球不擾鄰”

隨著運動場館的封閉，籃球是否可以居家鍛煉，成為籃球愛好者關心的問題。山東體育學院競技體育與體育教育學院副教授顏廷設計的居家籃球持球練習，分為準備活動、熟悉球性、核心力量練習和放鬆等4個板塊，簡單易行，適合零基礎的家長和孩子練習，而且充分考慮到居家空間，不會影響到鄰居的休息。

針對居家練習的特點，顏廷刪節了拍球的傳統動作，增添了觸球、傳球、點撥球等個性化動作。“雙手交替觸球熟悉球性”“左右手相互傳球動作”“左右手旋轉觸球動作”“指關節點撥球”“左右臂交替拉球動作”“左右手持球繞環動作”“膝、腰、頸部球繞環動作”“腿部8字環繞球動作”“胯下雙手交替持球動作”和“雙腿交替8字環繞球動作”這十大經典練球動作，有機結合了籃球和體操的特點，大大增加了家長和學生的鍛煉興趣。

比如“雙腿交替8字環繞球動作”，雙腳開立，與肩同寬，雙手五指自然張開，使手指及指根充分接觸球，腹部收緊，背部挺直，大腿高抬至水平位置，同時手臂配合大腿動作，將球從抬起腿的下麵穿過，左右腿交替進行做8字繞球動作，保持動作的連貫性。動作既有趣味性，又有挑戰性，在富有節奏的練習之中，自然達到了強身健體的目的。

“疫情期間，居家健身火了起來，為了滿足居家科學健身的需求，體育人緊急行動起來。”該校“居家科學健身節目”第一主講許昭教授介紹說，山體的老師們克服種種困難，有的自己示範讓家人拍攝，有的指導家人示範自己拍攝，還有的遠程指導學生拍攝，夫妻搭檔、孩子上場、師生配合，共同奏響了一首“校家齊心戰疫情”的凱歌。